Canh
⏱ 15′ · 💰 8k/phần · 🫘 ~4g đạm
Canh rau ngót nấm rơm
Vì sao chọn: hợp dịp mâm cơm chay gia đình; trẻ con dễ ăn; xong trong 15 phút.
💡 Vò rau ngót cho dập nhẹ trước khi nấu — rau mềm nhanh và nước ngọt hơn.
Cần: rau ngót, nấm rơm.
🍚 Mâm cơm chay gia đình
Ba món quen của mâm cơm nhà: một canh, một mặn, một rau — đủ chất, không cầu kỳ.
Mâm gợi ý · 4 người · Thuần chay (không trứng sữa, không hành tỏi)
Canh rau ngót nấm rơm · Đậu hũ sốt cà chua · Đậu bắp luộc chấm chao
21kmỗi người
84kcả mâm
~18gđạm/người
20′nấu song song
Món mặn
⏱ 20′ · 💰 8k/phần · 🫘 ~12g đạm
Đậu hũ sốt cà chua
Vì sao chọn: hợp dịp mâm cơm chay gia đình; trẻ con dễ ăn; xong trong 20 phút.
💡 Chiên đậu vàng hai mặt rồi mới rim sốt — đậu không vỡ và thấm.
Cần: đậu hũ, cà chua, nước tương.
Rau, gỏi
⏱ 8′ · 💰 5k/phần · 🫘 ~2g đạm
Đậu bắp luộc chấm chao
Vì sao chọn: dùng đậu bắp bạn đang có; xong trong 8 phút.
💡 Luộc nguyên trái, chín tới là vớt — cắt trước khi luộc thì nhớt chảy ra hết.
Cần: đậu bắp, chao.
Trợ lý đã xét những gì
- •Bắt đầu từ kho 85 món chay đã gắn nhãn tay.
- −Thuần chay — không trứng sữa, không món bắt buộc hành tỏi hẹ: bỏ 8 món, còn 77.
- −Dịp này không hợp lẩu: bỏ 2 món, còn 75.
- +Ưu tiên món dùng 1 nguyên liệu bạn đang có: đậu bắp.
- ✓Canh: chọn Canh rau ngót nấm rơm trong 14 ứng viên — hợp dịp mâm cơm chay gia đình; trẻ con dễ ăn; xong trong 15 phút.
- ✓Món mặn: chọn Đậu hũ sốt cà chua trong 17 ứng viên — hợp dịp mâm cơm chay gia đình; trẻ con dễ ăn; xong trong 20 phút.
- ✓Rau, gỏi: chọn Đậu bắp luộc chấm chao trong 15 ứng viên — dùng đậu bắp bạn đang có; xong trong 8 phút.
Mâm ba món: canh để chan, món mặn mang đạm, rau để cân. Không lặp nguyên liệu chính giữa các món.
Lịch nấu song song
- Phút 0Bắt đầu đậu hũ sốt cà chua (mất khoảng 20 phút)
- Phút 5Bắt đầu canh rau ngót nấm rơm (mất khoảng 15 phút)
- Phút 12Bắt đầu đậu bắp luộc chấm chao (mất khoảng 8 phút)
- Phút 20Dọn mâm — mọi món vừa chín tới
Đi chợ cho 4 người
Trợ lý nhắc
- Thuần chay: phi sả hoặc gừng thay cho hành tỏi ở mọi món xào.
Hỏi nhanh
Mâm cơm chay gia đình nên nấu những món gì?
Gợi ý mâm mâm cơm chay gia đình cho 4 người: Canh rau ngót nấm rơm, Đậu hũ sốt cà chua, Đậu bắp luộc chấm chao. Mâm ba món: canh để chan, món mặn mang đạm, rau để cân. Không lặp nguyên liệu chính giữa các món.
Mâm này hết khoảng bao nhiêu tiền chợ?
Khoảng 21 nghìn đồng mỗi người, tức chừng 84 nghìn cho 4 người — giá ước theo chợ, chênh theo mùa và nơi mua.
Nấu mâm này mất bao lâu?
Nấu song song thì khoảng 20 phút: món lâu nhất bắt đầu trước, các món khác vào sau để cùng chín một lúc.
Dịp khác
🌕 Ăn chay ngày rằm, mùng một🪷 Mâm cỗ cúng chay🍱 Cơm hộp chay mang đi làm🌅 Bữa sáng chay nhanh⚡ Bữa tối 20 phút💰 Mâm cơm chay 25 nghìn mỗi người💪 Người tập luyện cần nhiều đạm🍃 Bữa nhẹ bụng, ít dầu mỡ🧒 Mâm chay cho trẻ biếng ăn👵 Mâm chay cho ông bà☀️ Bữa chay ngày nắng nóng🌧️ Bữa chay ngày mưa lạnh🌱 Mới tập ăn chay🎉 Tiệc chay đãi bạn🌏 Đãi khách nước ngoài món chay Việt👩🍳 Cuối tuần nấu món cầu kỳ🙋 Nấu chay cho một ngườiCông cụ khác, dùng được ngay
📅Lịch ăn chayNgày rằm, mùng một và các kiểu nhị trai, tứ trai, lục trai, thập trai — quy ra ngày dương.🧊Tủ lạnh còn gì nấu nấyĐánh dấu thứ đang có — ra món chay nấu được ngay và thứ cần mua thêm.🔁Đổi món mặn sang chayMón quen ngày thường thay gì cho ra bản chay mà vẫn đúng vị: đạm, nước dùng, nước mắm, trứng.🫘Bữa nay đủ đạm chưaNhập cân nặng và các món chay đã ăn hôm nay để xem lượng đạm đã tới đâu.🍲Tính suất tiệc chayBao nhiêu khách thì bao nhiêu gạo, đậu hũ, rau, nấm — và mấy món là đủ mâm.🌱Bữa chay tiết kiệm bao nhiêu nước và khí thảiMột bữa chay thay bữa có thịt thì bớt bao nhiêu nước và khí nhà kính — số để hình dung.
Giá chợ và lượng đạm là ước tính để hình dung, chênh theo mùa và nơi mua — không dùng thay tư vấn dinh dưỡng cho người đang điều trị bệnh.